АкваЭксперт.Ру - Красота и здоровье - 12 принципов здорового питания

Подборка новостей по темам

питьевая столовая вода Камчатского края

Ведущий производитель ультрафиолетового оборудования в России, входит в тройку крупнейших мировых компаний по объемам производства УФ оборудования для обеззараживания воды, воздуха и поверхности

подробно о фирме

ГУЗ "Краевой центр восстановительной медицины и реабилитации Озеро Яровое" расположен на берегу озера Большое Яровое.

подробно о курорте

Опрос АКВАЭКСПЕРТ.РУ

Как вы относитесь к возвращению оборотной бутылки из стекла?

Красота и здоровье:	\| напечатать \| обсудить \| отправить \|
Количество просмотров данной страницы: 114

05.09.2009
12 принципов здорового питания

Чтобы всегда оставаться молодым, здоровым и стройным, необходимо вести активный образ жизни, пить чистую воду и, конечно же, правильно питаться. Роспотребнадзор по Иркутской области сформулировал принципы здорового питания, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

1. Соблюдайте правильный режим питания- 5-6 раз в день небольшими порциями.

2. Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения.

3. Несколько раз в день ешьте хлеб, зерновые продукты, макаронные изделия, рис или картофель.

4. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400 г в день).

5. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (величину «идеальной» массы тела можно рассчитать по формуле: I= m/ H2, где m-масса тела в (кг), h- рост в (м), и измеряется в кг/м2, индекс массы тела 20–25 норма.

6. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и заменяйте бòльшую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами или мягкими маргаринами.

7. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.

8. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

9. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, и поменьше ешьте рафинированного сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.

10. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах.

11. Если допускается употребление алкоголя, необходимо ограничить его двумя порциями (по 10 г алкоголя) в день.

12. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи.

Источник: АкваЭксперт.Ру

Ссылки по теме:

В Калининграде можно пить некипяченую воду

10 стран мира попали в «черный список» Онищенко

Водоемы, где можно и нельзя купаться в Ростовской области

В Самаре нельзя пить водопроводную воду

Последние новости

Врачи и аюрведа: пейте воду и не болейте

В профилактику и лечение депрессивных состояний включено лечение водой. Более того, многие эксперты склонны полагать, что недостаток жидкости в организме – обезвоживание очень часто провоцирует депрессию. После проведенного недавно опроса читателей...

подробнее

	Медведев: важно не допустить экологической деградации Каспия
Как заявил Президент РФ Дмитрий Медведев, на совещании в Астрахани, Россия заинтересована в том, чтобы Каспий оставался зоной стабильности и взаимовыгодного сотрудничества подробнее

	Что будет пить мир в ближайшие годы - обзор
В мире наблюдается устойчивое снижение спроса на безалкогольные, слабоалкогольные и алкогольные напитки, а вот потребление энергетических напитков неуклонно растет. подробнее

Любопытно. А знаете ли вы, что:

О воде, курортах и компаниях

АкваЭксперт.Ру
Информационно-аналитическое ежедневное интернет издание о чистой питьевой воде, бальнеологии и SPA
Свидетельство о регистрации Эл. №ФС 77-20834 от 03.08.2005

Новости

Аналитика

Каталог Воды

Каталог Курортов

SPA салоны

Каталог Компаний

Энциклопедия

Редакция

		Поиск по порталу:
	Главное на сегодня: 12 принципов здорового питания Газа сливает в Средиземное море до 80 млн т канализационных вод в день Россия будет искать жизнь на Европе Итоговое погружение Миров на Байкале направлено на поиск золота Колчака
	Новости Аналитика Каталог Воды Каталог Курортов SPA салоны Каталог Компаний Энциклопедия Редакция